Macht Entspannung durch Ablenkung Sinn? Oder ist es eher gefährlich? Auf diese Fragen und noch weitere möchte ich im heutigen Artikel eingehen.a
Inhalt
Was ist unter Ablenkung zu verstehen?
Bei der Frage, ob Entspannung durch Ablenkung klug ist, scheiden sich die Geister. Im Internet oder auch in mancher Fachliteratur wird Ablenkung in einem negativen Zusammenhang erwähnt.
Der Begriff Ablenkung wird nicht einheitlich verwendet. Jeder versteht unter Ablenkung etwas anderes. Daher kommt es auch zu unterschiedlichen Bewertungen, ob Ablenkung für uns gut ist.
Laut Duden kann man ablenken übersetzen mit: Von etwas abbringen, wegbringen. Also nicht immer etwas schlechtes. Wir wollen uns ja wegbringen von Stress und allem, negativen Gedanken und allem, was dazugehört.
Entscheidend ist schlussendlich, wovon und wodurch abgelenkt wird.
Umgangssprachlich verstehen wir ablenken meist als einen Vorgang, bei dem man von einer wichtigen, guten Sache abgebracht wird. Von einer Sache, die unsere Aufmerksamkeit erfordert. Die Konzentration wird gestört und es werden Fehler begangen.
Bei Ablenkung fällt uns vielleicht das Wort Ablenkungsmanöver ein. Ein Trickdieb lenkt das Opfer ab und bestiehlt es.
Ablenkung wird also oft in einem negativen Kontext gesehen. Menschen mit böser Absicht lenken uns ab oder auch Sachen. Stets beeinträchtigt uns die Ablenkung bei unserem zielgerichteten Tun.
Und wenn man darüber spricht, sich selbst abzulenken, dann meint man meist nur Handlungen mit einem negativen Ruf. Kaum jemand sagt: „Ich lenke mich mit Sport ab“.
Das Wort Ablenkung wird in psychologischen Ratgebern häufig verwendet, um Probleme zu beschreiben. Allerdings liest man in ebendiesen Büchern auch vermehrt, dass man sich bewusst ablenken soll, um Probleme zu lösen. Welch ein Durcheinander!
Ablenkung von kreisenden Gedanken
Ich habe oben schon erwähnt, dass es darauf ankommt wovon und wodurch man sich ablenken will. Es ist offensichtlich nicht gut, sich von einer wichtigen Arbeit durch unwichtiges, wie das Smartphone, abzulenken.
Doch wie sieht es aus bei Stress? Dürfen wir uns von kreisenden Gedanken nach Feierabend durch eine gesunde Aktivität, wie Sport ablenken? Natürlich dürfen wir das!
Oft hört man, man solle die Gedanken nicht verdrängen. Verdrängen ist auch wieder so ein schwieriges Wort, worunter man alles mögliche verstehen kann. Es hört sich falsch an, etwas zu verdrängen. Was ist aber, wenn ich stattdessen sage: „Ich verändere meine Gedanken“.
Es ist im Grunde genommen dasselbe. Aber man bekommt weniger Widerspruch. Letztendlich ist es eine Trickserei mit Worten. Wer bestimmte Dinge schlecht reden will, verwendet Begriffe, wie ablenken und verdrängen. Da wagt es keiner, zu widersprechen. Wer will schon behaupten, dass Ablenkung und Verdrängung etwas gutes seinen?
Wie soll nun eine Verdrängung von Gedanken konkret aussehen? Es könnte sein, dass man sich sagt, ich darf dieses und jenes nicht denken oder ich darf überhaupt nichts denken. Das ist in der Tat nicht sinnvoll. Dann wird man es erst recht denken.
Mit Gedanken verdrängen könnte auch gemeint sein, dass man sich darüber ärgert, dass man ganz bestimmte Gedanken oder überhaupt irgendwelche Gedanken in seinem Kopf hat. Man wünscht sich Ruhe.
In diesem Fall hat man einen kleinen Vorteil, die Gedanken zuzulassen. Allemal besser, als einen Widerstand aufzubauen. Aber ein Garant für schnelle Ruhe im Kopf ist Akzeptanz noch lange nicht.
Hier verweise ich wieder darauf, dass es zählt, schon vorab nicht so viel Stress aufkommen zu lassen. Es ist wichtig, während der Arbeit immer wieder Pausen einzulegen. Je länger man sich starkem Stress aussetzt, desto schwieriger wird es, zu entspannen.
Mehr Infos zu diesem Thema, findest du in folgendem Artikel von mir: Entspannen fällt schwer.
Macht es nun Sinn, sich nach Feierabend durch Fernseher, Smartphone oder PC von kreisenden Gedanken abzulenken? Nein, das macht keinen Sinn. Aber hier ist nicht das Ablenken selbst das Problem, sondern die ungünstige Aktivitäten, die ich genannt habe. Denn diese bringen noch mehr Stress.
Entspannung durch Ablenkung ist nicht generell etwas schlechtes. Aber ungeeigneten Maßnahmen zur Ablenkung stellen ein Problem dar.
Ungeeignete Maßnahmen zur Ablenkung
Mit Verdrängen und Ablenken kann auch gemeint sein, dass man seinem Geist viele neue andere Informationen zuführt. Dass man sich aufregende Filme ansieht oder lange im Internet surft. Es wird versucht, sich so sehr mit Informationen zu überfluten, dass von dem alten Stress und den Alltagssorgen nichts mehr zu spüren ist.
Das Problem dabei ist, dass neuer Stress entsteht. Womöglich noch stärkerer Stress als zuvor. Es wird quasi versucht mit neuem Stress alten Stress abzubauen. Das kann nicht funktionieren!
Zur Entspannung durch Ablenkung eignen sich vor allem die Maßnahmen schlecht, die darauf setzen, mit Unmengen an starken Reizen vom Stress abzulenken.
Ungeeignete zur Entspannung ist z.B.:
- Fernsehen
- Surfen im Internet allgemein
- Chatten und social Media
- Laute und lebhafte Musik hören
Bedingt geeignet sind Lesen und Radio hören. Dabei spielt eben der Inhalt eine Rolle.
Beim Lesen sollte man Bücher oder Zeitschriften mit einfachen, angenehmen, und entspannenden Freizeit-Themen bevorzugen. Das Lesen von negativen News in Zeitungen und Nachrichtenmagazinen ist nicht so entspannend.
So ähnlich verhält es sich auch mit dem Radio. Höre hier lieber entspannende Musik und diese nicht so laut. Schalte hingegen ab oder auf einen anderen Sender um, wenn Nachrichten kommen oder Verkehrsunfälle.
Nachrichten lenken zwar schnell ab und vielleicht verspürt man zunächst ein wenig Entspannung. Möglicherweise sind da auch lustige und positive Neuigkeiten mit dabei. Aber: Die Mehrheit aller Nachrichten sind negativ, nein katastrophal. Mir ist keine Nachrichtensendung, -Zeitung oder -Website bekannt, die ausschließlich positiv berichten.
Hinterher machen Nachrichten immer noch mehr Stress.
Geeignete Maßnahmen zur Entspannung durch Ablenkung
Hierbei geht es darum uns zu beschäftigen, sodass wir nicht die ganze Zeit um unsere Alltagssorgen kreisen. Wir können die Aufmerksamkeit nicht gleichzeitig auf mehrere Dinge richten. Dies machen wir uns bei der Entspannung durch Ablenkung zu Nutze.
Es zählt nun aber, dass uns die Aktivitäten nicht überfordern. Sie sollen keinesfalls neuen Stress produzieren. Zu bevorzugen sind Aktivitäten, die wenig wenig Konzentration erfordern. Keine intensiven Denk- und Lernaktivitäten. Am besten sind alle Arten von Bewegung und Sport.
Geeignete Maßnahmen zur Ablenkung sind:
- Sport
- Arbeiten im Haushalt: Kochen, Spülen, Aufräumen, Waschen, Bügeln, Zimmerpflanzen gießen
- Gartenarbeit
- entspannte Musik hören oder machen
- Zeichnen, Basteln, textiles Werken oder andere kreative Arbeiten
- Handwerken
- Schreiben
Fazit: Ist Entspannung durch Ablenkung klug?
Ich habe auf meinem Blog viele Aktivitäten zur Entspannung und zum Stressabbau beschrieben. Dabei wird deutlich, dass Entspannung nicht ausschließlich durch Nichtstun möglich ist. Entspannung durch Ablenkung kann durchaus klug sein, aber es muss sich dabei um die richtigen Aktivitäten handeln.
Sport, Arbeiten mit den Händen und kreative Tätigkeiten sind zu bevorzugen. Abzuraten ist, sich mit Informationen zu überfluten. Fernseher, PC, Smartphone und Tablet sind keine idealen Werkzeuge um durch Ablenkung zu entspannen.
