In diesem Artikel erfährst du, wie du Entspannung durch Basteln erreichst. Ich gehe auf die Ursachen ein, wie es dazu kommt. Zum Schluss werde ich noch ein paar Bastel-Ideen präsentieren. Solche, die mir am meisten Spaß machen, aber auch solche, die erwiesenermaßen den größten Entspannungseffekt haben.
Inhalt
Warum Basteln Entspannung mit sich bringt
Unsere Gesundheit, körperlich wie psychisch, hängt von unseren Aktivitäten ab. Eigentlich nichts neues. Dennoch wissen viele nicht, welche Verhaltensweisen förderlich sind, oder sie wissen es, halten sich aber nicht daran.
Was machen heutzutage die Menschen den ganzen Tag? In ihrer Freizeit und zwischendurch? Da wird auf das Smartphone gestarrt, als ob man in jeder Sekunde, in der man nicht darauf schaut, etwas wichtiges verpassen könnte.
Bei all den positiven Seiten, die Social Media und das Internet haben, sollte man jedoch Maß halten.
Ich habe z.B. schon in einem anderen Artikel darüber geschrieben, wie anstrengend die Smartphone-Nutzung für das Auge ist. Diesen Artikel findest du hier: Entspannung beim Lernen.
Wie haben als Menschen so viele Fähigkeiten, die wir ausbauen sollten. Es bleibt einiges ungenutzt, wenn wir uns nur noch mit virtuellen Tätigkeiten beschäftigen.
Und gerade diese Fähigkeiten sind es, die und vor gesundheitlichen und persönlichen Problemen schützen. Es sind Fähigkeiten, die unser Leben besser machen.
Basteln trainiert motorische Fähigkeiten
Die Finger genau führen, die Hände korrekt bewegen, dabei den richtigen Druck aufbauen oder mit angemessener Kraft ziehen. Dies alles sind motorische Fähigkeiten, auf die es beim Basteln ankommt.
Es geht auch darum, die Gegenstände und Materialien richtig wahrzunehmen und passend zu handhaben, sodass nichts reißt oder bricht. Alles mit Fingerspitzengefühl.
Diese Fähigkeiten kann man wirklich nur beim Basteln und Handwerken trainieren. Welche Übung am Computer kann das schon ersetzen?
Und was hat das mit Entspannung zu tun? Du hast die Möglichkeit, mit der Konzentration auf den Tastsinn und die Bewegungen, einen freien Kopf zu bekommen. Die Fokussierung auf die Finger hindert kreisende Gedanken.
Außerdem trainieren Basteln und kreative Arbeit bildhaftes und räumliches Denken.
Wie Basteln das Sozialleben verbessert
Sobald man sich mit einer Bastel-Technik beschäftigt, begegnet man auch Gleichgesinnten. Es gibt eine Vielfalt an Treffen, bei denen es darum geht, gemeinsam kreativ zu sein. Spannend sind z.B. Kurse, wo man nicht nur Bastelfreunde treffen kann, sondern auch von ein Profi lernt, wie man es richtig macht.
Wenn man in einer Gruppe gemeinsam etwas größeres kreiert, ist das eine besondere Erfahrung. Es geht darum, sich abzusprechen, sich zu einigen und Kompromisse zu finden. Das Ergebnis des erschaffenen Werkes spiegelt auch immer wieder, wie gut sich die Gruppe verständigen konnte, wie gut sie harmonierte und wie gut das Klima war.
Welche Auswirkungen hat Basteln auf die Gesundheit?
Laut einer Studie haben Strickende ein um 40% geringeres Risiko, im Alter krankhafte Gedächtnisverluste zu bekommen.
Das Erlernen einer neuen Werk-Technik ist eine gewinnbringende Herausforderung. Regelmäßige Handarbeit stellt ein effektives Training für unser Gehirn dar.
Viele Fachleute, vor allem aus den USA, schwören auf kreative Tätigkeiten wie Ausmalen zur Behandlung von Depressionen und Bluthochdruck.
Wer bastelt, sieht das Ergebnis, ja er hält es sogar in der Hand. Alle anderen können es Bewundern, man kann es zeigen. Alles wichtige und befriedigende Erfahrungen, die man nicht haben kann, wenn man den ganzen Tag nur etwas in sein Smartphone tippt.
Ist Entspannung durch basteln besser als Meditation?
So klar kann man das nicht sagen. Allerdings werden bei verschiedenen kreativen Tätigkeiten, wie Stricken, die gleichen Hirn-Areale aktiviert, wie beim Meditieren. Du kommst ebenfalls in einen Flow-Zustand. Damit hat Basteln einen ähnlichen Effekt wie Meditation.
Ob man nun kreative Tätigkeit oder Meditieren bevorzugt, ist Geschmacksache. Das Basteln entspricht mehr einer Bewegungsmeditation wie z.B. Yoga. Diese Methode muss man eben neu lernen, wofür es schon ein wenig Disziplin braucht. Viele haben jedoch zum Basteln einen vertrauteren Zugang.
Yoga wird oft als eine Gymnastik gegen Rückenschmerzen eingesetzt. Dafür ist Basteln natürlich nicht geeignet.
Meine persönliche Bastel-Ideen für Männer
Als Mann interessieren mich mehr handwerkliche, technische Formen des Bastelns. Meine Vorschläge für Männer sind z.B. verschiedene Formen des Modellbaus: Modellflugzeuge, Modellautos und -schiffe, Modelleisenbahnen.
Gerade im Bereich des Modellbaus gibt es auch viele Vereine. Ein praktische Gelegenheit das Sozialleben zu verbessern. Und eine interessante Alternative für all jene, die in keinem Sportverein sind.
Positiv erinnere ich mich an die Zeit, in der ich mich einmal mit Papier- und Kartonmodellbau beschäftigt habe. Dabei sind sehr interessante fertige Vorlagen für Gebäude sehr günstig erhältlich z.B. hier. Oder man entwirft die Papierhäuser selbst. Ein echt gutes Training für räumliches Denken, wie ich es oben schon beschrieben habe.
Außerdem habe ich mich auch einmal mit dem Selbstbau von Lautsprechern befasst. Auch dazu gibt es wunderbare Bausätze. Man fertigt nach Vorlage Boxen aus Holzbrettern und baut die Lautsprecher-Komponenten ein. Außerdem muss man noch Leitungen und Elektronikteile verlöten.
Das Löten kleiner Teile ist meiner Meinung nach ein ultimatives Training der Feinmotorik.
Es gibt noch eine Vielzahl anderer Bausätze im Elektronik-Bereich, falls dich dieses Thema interessiert.
Entspannung durch Basteln: Techniken mit meditativer Wirkung
Letztendlich bleibt es dir überlassen, was du bastelst. Wichtig ist nur, dass es dir Spaß macht. Wenn das gegeben ist, kannst du auf so vielfältige Weise entspannen. Trotzdem möchte ich im Folgenden auf ein paar kreative Techniken eingehen, die nachweislich eine besonders meditative und entspannende Wirkung haben.
Stricken und Häkeln
Entspannung durch Basteln im weiteren Sinn erfährst du auch durch verschiedene textile Werk-Techniken. Stricken und Häkeln sind kreative Tätigkeiten, mit denen die Menschen schon seit langem ihre Freizeit verbringen. Je nachdem, was du anfertigst, ist es nicht nur ein kreatives Kunstwerk sondern auch ein nützliches Produkt.
So kannst du eigene Socken stricken oder Topflappen häkeln und diese dann selbst verwenden.
Im Internet, insbesondere auf Pinterest kannst du viele Inspirationen für das Stricken und Häkeln finden.
Makramee
Makramee ist eine orientalische Knüpftechnik, die u.a. zur Anfertigung von Ornamenten und Schmuck verwendet wird. Eine weitere textile Werk-Technik mit meditativer Wirkung.
Mandalas ausmalen
Ausmalen im Allgemeinen hat eine sehr meditative Wirkung. Inzwischen wird das Ausmalen sogar im therapeutischen Kontext eingesetzt. Mittlerweile sind auch Ausmalbücher für Erwachsene erhältlich.
Vor allem das Ausmalen von Mandalas ist zu einer beliebten Meditationspraktik geworden. Mandalas sind nicht irgendwelche geometrischen Rundbilder, sondern haben eine lange Tradition in Asien. Mandalas haben in Form von Yantras eine meditative Funktion in verschiedenen Kulturen und Religionen.
Origami
Origami ist eine traditionelle Faltkunst. Sie wurde zunächst in China und später in Japan entwickelt. Auch Origami hat eine meditative Wirkung und eignet sich wunderbar zum Entspannen.
Eine komplette Schritt-für-Schritt-Anleitung zur erfolgreichen Stressbewältigung erhältst du hier.
Fazit: Macht Entspannung durch Basteln Sinn?
Definitiv. Basteln ist in seiner vielfältigen Form eine geniale Beschäftigung und wesentlich gesünder als die Zeit vor irgendwelchen Bildschirmen zu verbringen. Ob es sich dabei um Papierkunst, Malen, textiles Werken oder technisches Handwerk handelt spielt dabei keine so große Rolle.
